Гидравлические тренажёры​

0 Направления

Гидравлика – круговые интервальные тренировки на гидравлических тренажерах, созданных специально для женщин. Уникальность системы состоит в сочетании кардио и силовой нагрузки.
Во время занятий прорабатываются все крупные группы мышц, разрабатываются суставы, улучшаются обменные процессы в организме.
Полноценная фитнес тренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает силовую выносливость мышц, готовит организм к выполнению более интенсивных нагрузок.

  • Кому актуально: всем, кто хочет тренироваться, но не знает с чего начать, будущим мамам на 2-3 триместре беременности, послеродовой период, женщинам с ограничениями здоровья после 40 лет.
  • Ограничения по возрасту: с 12 лет.
  • Ограничения по состоянию здоровья: 1 триместр беременности.
  • Требования по уровню физической подготовки: начинающий, средний и выше.

Занятия на тренажерах: терапевтическое действие

Гидравлические тренажеры основаны на принципе сопротивления. Упражнения, которые на них осуществляют, положительно сказываются на женском организме. Они оказывают тонизирующее и общее оздоровительное воздействие:

  • восстанавливают углеводный и водно-солевой баланс (достижение индивидуального баланса между потребляемыми в пищу водой и солями – залог крепкого здоровья и хорошего настроения);
  • ускоряют газообмен в легких (выведение из организма углекислого газа кровью и приток обогащенной кислородом артериальной крови к тканям происходит значительно быстрее);
  • нормализуют обмен веществ (благодаря ускоренному метаболизму удается достичь стройной фигуры);
  • благотворно сказываются на состоянии нервной системы (повышают функциональную работоспособность организма, устраняют стресс и перенапряжение);
  • нормализуют кровяное давление;
  • позволяют устранить лимфатический застой (когда мышцы сокращаются, на кровеносные сосуды оказывается некоторое давление, за счет чего происходит разгрузка лимфатического русла;
  • стимулируют выработку коллагена (положительно сказывается на состоянии волос и кожи, позволяет сохранить молодость);
  • воздействие на жидкостную среду организма (упражнения значительно ускоряют выработку синовиальной жидкости, которая требуется для их нормального функционирования, происходит активация выработки секрета поджелудочной железы печенью).

Ниже представлена подробная таблица с основными упражнениями и их лечебным воздействием на организм женщины.

Тренажер

Упражнение

Задействованные группы мышц

Лечебное воздействие на организм

Наклоны в стороны

Боковые наклоны корпуса

внутренние и внешние косые мышцы живота;

 

квадратная мышца поясницы (плоская четырехугольная);
  • восстанавливают функционирование пищеварительной системы (значительно улучшается работа внутренних органов – кишечника, печени и желудка);
  • устраняют венозный застой в брюшной полости, упрочняя переднюю стенку;
  • выступают в роли профилактического мероприятия дегенеративно-дистрофических патологий позвоночника (в частности, грыжи дисков и деформирующего спондилеза);
  • способствуют активации выработке желчи.

Тренажер для внутренних и внешних косых мышц живота

Скручивания из стороны в сторону

внутренние и внешние косые мышцы живота;
  • восстанавливают функционирование пищеварительной системы (значительно улучшается работа внутренних органов – кишечника, печени и желудка);
  • устраняют венозный застой в брюшной полости, упрочняя переднюю стенку;
  • выступают в роли профилактического мероприятия дегенеративно-дистрофических патологий позвоночного хребта, усиливают питание межпозвонковых дисков;
  • способствуют активации выработке желчи (ликвидируют застой в желчном пузыре).

Пресс – спина

Сгибания тела

абдоминальные мышцы живота (стенки брюшной полости);
  • значительно укрепляют скелетную мускулатуру;
  • выступают в роли профилактического мероприятия дегенеративно-дистрофических патологий позвоночника (в частности, спондилеза);
  • способствуют активации выработке желчи (устраняют застой в желчном пузыре и мешают образованию камней);
  • благотворно сказываются на работе пищеварительной системы;
  • укрепляют брюшную стенку, мешают развитию пупочных грыж;
  • благотворно воздействуют на процессы обмена во внутренних органах.

Разгибания тела

разгибатели позвоночника;

Сведение – разведение нижних конечностей

Сведение нижних конечностей

аддуктор (мышца, приводящая одну часть тела в направлении к другой части);
  • устраняют застойные процессы в мочевыделительной системе;
  • улучшают кровообращение;
  • устраняют подкожные жировые скопления с внешней и внутренней сторон бедра (профилактика целлюлита).

Разведение нижних конечностей

мышца наружной группы мышц таза (напрягатель широкой фасции);

Сгибание – разгибание нижних конечностей

Сгибание нижних конечностей

двуглавая мышца бедра;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют суставы, выступая в качестве профилактики суставных патологий (в частности, артрозов);
  • улучшают обменные процессы в органах малого таза;
  • устраняют венозный застой;
  • выступают в роли профилактического мероприятия атонических запоров, которые провоцирует снижение тонуса (атонии) участка толстой кишки.

Разгибание нижних конечностей

четырехглавая мышца бедра (квадрицепс);

Грудь – спина

Жим

грудные мышцы;
  • благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему;
  • улучшают кровообращение;
  • выступают в роли профилактического мероприятия суставных заболеваний (в частности, артрозов);
  • очищают бронхо-легочные пути после простудных респираторных болезней;
  • исправляют осанку;
  • выступают в роли профилактического мероприятия дегенеративно-дистрофических патологий позвоночного столба (в частности, остеохондроза).

Тяга

широчайшие мышцы спины;

ромбовидные мышцы;

Жим от плеч – тяга сверху

Жим от плеч

дельтовидные мышцы;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют мускулатуру;
  • выступают в роли профилактического мероприятия дегенеративно-дистрофических патологий позвоночного столба (в частности, остеохондроза);
  • исправляют осанку;
  • благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему;
  • выступают в роли профилактического мероприятия суставных заболеваний (в частности, артрозов);
  • очищают бронхо-легочные пути после простудных респираторных болезней.

Тяга сверху

широчайшие мышцы спины;

 

трапециевидные мышцы спины;

Бицепс – трицепс

Сгибание рук

двуглавая мышца плеча;
  • выступают в роли профилактического мероприятия суставных заболеваний (в частности, артрозов);
  • укрепляют мускулатуру;
  • улучшают кровообращение;
  • формируют красивый контур верхнего плечевого пояса.

Разгибание рук

трехглавая мышца плеча;

Приседания

Приседания

четырехглавая мышца бедра (квадрицепс);

двуглавая мышца бедра;

большая ягодичная мышца;

подвздошно-поясничная мышца.
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют суставы, выступая в качестве профилактики суставных патологий (в частности, артрозов);
  • нормализуют кровоснабжение органов брюшной полости;
  • благоприятно сказываются при наличии воспалительных процессов мочевыделительной системы.

Жим ногами

Жим ногами

четырехглавая мышца бедра (квадрицепс);

двуглавая мышца бедра;

большая ягодичная мышца;

подвздошно-поясничная мышца.
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют суставы, выступая в качестве профилактики суставных патологий (в частности, артрозов);
  • нормализуют кровоснабжение органов брюшной полости;
  • благотворно сказываются при терапии воспалительных процессов мочевыделительной системы;
  • разгружают поясничный отдел позвоночного столба, что затрудняет формирование межпозвоночных грыж.

Как делать упражнения на гидравлических тренажёрах

Записаться на пробное занятие


* Ваши данные в безопасности и не будут переданы третьим лицам